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Cerca de 1,7 milhão de pessoas sofrem de doenças relacionadas ao trabalho a cada ano, que incluem doenças mentais decorrentes de uma cultura de trabalho tóxica ou doenças físicas resultantes de práticas de trabalho insalubres. Com essas estatísticas sempre crescentes e alarmantes, toda organização deve se concentrar em adaptar hábitos saudáveis de escritório e incentivar seus funcionários a fazê-lo. Mas, de fato, várias organizações incentivam hábitos saudáveis no trabalho, mas apenas algumas conseguem implementá-los na rotina diária.
Flexibilidade, cuidado, comunicação, móveis ergonômicos e postura adequada na mesa, para citar alguns, são alguns dos exemplos práticos de dicas de escritório saudável. Se você também está preocupado com a taxa de rotatividade de seus funcionários e está estressado com pausas constantes e adoecimento de seus funcionários, então você precisa seguir e implementar hábitos de escritório saudáveis. Este artigo abordará algumas dicas úteis para criar um espaço de escritório saudável.
Permanecer ativo
A maior parte do trabalho está relacionada a questões físicas, pois as antigas formas de trabalho promovem um estilo de vida sedentário extremamente prejudicial à saúde. Ficar sentado em sua cadeira por horas a fio deixa você preguiçoso e arruína sua postura, prejudica a saúde da coluna e dá origem a vários problemas de longo prazo. É por isso que é importante fazer pausas frequentes ou praticar um estilo ativo no trabalho.
Portanto, certifique-se de levantar da cadeira a cada hora ou mais, defina um alarme para se lembrar de fazer pausas frequentes nas quais você pode se alongar, fazer uma pose de ioga ou liberar todo o estresse. Se você não tem tempo suficiente para fazer uma pausa a cada poucos minutos, uma mesa de pé também é uma boa opção. Existem vários benefícios para a saúde de ficar em pé na mesa e combater a inatividade no local de trabalho é um deles.
Exercícios de mesa
Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de um bom treino para um estilo de vida saudável, mas já ouviu falar sobre malhar na mesa? Bem, exercícios de mesa não são exatamente a prioridade dos profissionais de saúde para matar essas calorias e manter os músculos ativos, mas para pessoas que estão coladas em suas cadeiras devido a extensas responsabilidades de trabalho ou não podem perder horas para ir à academia, algumas mesas exercícios são muito melhores do que ficar sentado o dia todo.
Pratique flexões de mesa, treino de ab de mesa, mergulhos de tríceps de cadeira, alpinista de cadeira ou qualquer outro exercício que você possa fazer diretamente em sua estação de trabalho. Enquanto os outros olham para você de forma estranha, não se esqueça de incentivá-los a se juntar a você e criar uma força de trabalho saudável para todos.
Pratique o sono adequado
Uma mudança que vai promover o bem-estar na sua vida profissional e afetar positivamente a sua vida pessoal é completar as horas de sono. A falta de sono é extremamente prejudicial à saúde e compromete a eficiência do trabalho. A insônia tem um impacto ruim no seu humor geral e na sua eficiência no trabalho.
Se você quer ser feliz no trabalho, deve dormir pelo menos sete horas por noite. Uma boa noite de sono melhorará seu humor geral e aumentará sua produtividade no trabalho.
Garanta uma Postura Saudável
Quando se trata de um local de trabalho, a má postura é a raiz de todos os problemas; portanto, você deve evitá-lo. Trabalhar em uma má postura torna sua mente entorpecida e sujeita as partes sensíveis do corpo, como a parte inferior das costas, região lombar, coluna e pescoço, suscetíveis a lesões de longo prazo.
Assim, pratique sempre sentado na posição vertical. Para garantir que você está sentado corretamente, compre uma cadeira ergonômica e evite sentar-se em cadeiras quebradas que o deixam desleixado. Aprenda sobre vários tipos de postura e encontre aquela que se adapta às suas necessidades. Você encontrará um aumento substancial em sua produtividade, melhorando sua postura.
Evite a fadiga ocular
A maioria de nós passa os dias olhando para a tela do computador, o que é maravilhoso para sua eficiência profissional, mas não é ótimo para sua visão. É melhor passar o tempo focando em objetos distantes para fortalecer sua visão.
Concentre-se em um objeto distante por alguns segundos para ajustar sua visão. Uma luz, outra estrutura, uma rua ou mesmo uma árvore podem ser os culpados. Essa atividade diminuirá as chances de desenvolver problemas oculares.
Socializar
Aqui está um dos hábitos de escritório saudáveis no local de trabalho. Quando você tende a reprimir todos os seus sentimentos, é quando você se sente prestes a explodir. Não deixe que o estresse do trabalho o deixe negativo, mas perceba que o estresse do trabalho pode atingir qualquer pessoa, até mesmo seu colega que está sentado ao seu lado. A comunicação aberta ou um bom bate-papo com seu colega pode melhorar imediatamente seu humor e ajudá-lo a melhorar o estresse no trabalho. E quem sabe você pode pedir ajuda relacionada ao trabalho enquanto conversa?
Saiba Quando Parar
Uma das causas mais comuns de problemas em funcionários é a perda de equilíbrio trabalho-vida, enfrentando assim os efeitos do excesso de trabalho na saúde mental. Uma boa organização produz funcionários felizes e evita o excesso de trabalho porque eles percebem como o excesso de trabalho leva ao esgotamento dos funcionários e prejudica permanentemente os empregadores e funcionários.
Assim, fazer pausas frequentes, reservar horários para relaxar, bater um papo divertido depois de algumas horas de trabalho e dar a chance de aproveitar licença de saúde mental do trabalho são todas as maneiras de fazer com que seus funcionários se sintam valorizados.
Organize-se
Na maioria das vezes, a causa do estresse no local de trabalho não é interna, mas fatores externos que sobrecarregam o cérebro. Um desses casos está sendo recebido com uma bagunça constante. A bagunça no local de trabalho gera frustração, bloqueios mentais e perda de produtividade. Funcionários que mantêm suas mesas limpas e sua papelada organizada são mais conhecidos por serem eficientes do que aqueles que não o fazem.
Reserve um tempo para você
É vital reservar um tempo para fazer as atividades que você gosta, seja pela manhã, durante o almoço ou depois do trabalho, para ajudá-lo a desestressar e se concentrar no que é importante para você. É um dos hábitos de escritório saudáveis que você deve praticar. Se você gosta de passear ao ar livre, saia na hora do intervalo; se uma boa bebida gelada te deixa feliz, fazer o que você gosta afeta positivamente o seu humor.
Fique hidratado
A água é a chave para resolver todos os problemas, sejam relacionados ao trabalho ou a outras vidas. Beber bastante água todos os dias – oito a dez copos – ajudará você a se manter hidratado. Muitas frutas, como laranja, toranja, uva, melancia, cereja, pepino e maçã, são ricas em água e podem ajudá-lo a se manter saudável e hidratado.
Em vez de beliscar ou mastigar alimentos não saudáveis, mantenha essas frutas ou nozes por perto para que você sempre tenha algo para comer que queime seu apetite e atenda às suas necessidades diárias de hidratação. Um corpo bem hidratado sempre tem o melhor desempenho.