Exercícios saudáveis ​​para as costas para os trabalhadores de escritório alongarem

A importância de uma rotina de exercícios saudável nunca foi um segredo. Ainda assim, a necessidade de uma rotina saudável que envolva uma quantidade substancial de atividade física pode não ser um conceito em consciência para os trabalhadores de escritório. Trabalhadores de escritório que passam 8 ou mais horas sentados em frente à mesa correm maior risco de desenvolver vários problemas de saúde, como depressão, obesidade, pressão alta, diabetes e metabolismo deficiente.

Eles correm o risco de desenvolver problemas internos de saúde, mas doenças físicas e dores musculares se originam de um estilo de vida sedentário pobre, sem atenção aos exercícios. Desde que o conceito de bem-estar mental e físico no local de trabalho aumentou, agora existem várias maneiras de tornar seu horário de trabalho o mais saudável possível. Isso inclui exercícios simples e saudáveis ​​para as costas no trabalho.

Com a pesquisa moderna, você não precisa ir para a academia e tirar uma ou duas horas para relaxar, mas exercícios simples para fortalecer as costas podem ser praticados tão facilmente atrás de uma mesa quanto em qualquer outro lugar. Este artigo abordará algumas maneiras de reduzir a dor nas costas e algumas exercícios em pé ou sentado para reduzir a dor nas costas no trabalho.

Quais exercícios para fortalecer a região lombar?

Alongar

Pense em como você aquece seu corpo antes de ir para um treino extenuante. Sentar em uma cadeira pode não parecer a mesma coisa, mas envolve os músculos por um tempo considerável. Em tais casos, alongamentos sentados podem ser uma ótima maneira de relaxar e liberar a tensão retida nos músculos.

Você pode fazer alongamentos sentado em uma cadeira a qualquer hora do dia e deve fazê-lo periodicamente a cada hora ou trinta minutos. Isso o ajudará a reativar seus níveis de energia e, em breve, você se sentirá revigorado. E a melhor parte? Você pode fazer isso direto do seu cadeira ergonômica sem se levantar ou chamar a atenção.

Alongamentos para as costas

Cadeiras de escritório ruins ou sentar excessivamente podem causar estresse substancial em nossa coluna, levando a uma má posição da coluna e alinhamento danificado a longo prazo. Portanto, deve-se praticar o alinhamento das costas se estende várias vezes ao dia para evitar que qualquer parte inferior das costas retenha tensão ou tensão.

Para fazer um alongamento de alinhamento das costas, você precisará se levantar da cadeira ou praticar várias posturas para endireitar a coluna.

Quedas de Cadeira

Muitas vezes prestamos muita atenção às nossas costas e à dor retida nelas, mas outras partes do nosso corpo também sofrem muito estresse durante o trabalho. Isso inclui a parte superior das costas, ombros e área do bíceps. Portanto, deve-se concentrar em relaxá-los após um dia cansativo.

Os mergulhos na cadeira são uma atividade simples de flexão que você pode fazer com a cadeira bem na frente da mesa. Você precisa se levantar da cadeira e plantar as palmas das mãos no assento com o dedo voltado para fora. Em seguida, sente-se lentamente e levante o corpo com a ajuda dos músculos dos ombros. Inicialmente, isso trará uma sensação de queimação nos ombros, mas você descobrirá que todo o estresse acumulado sai da parte superior do corpo de uma só vez.

Escolha a cadeira certa

Enquanto você pode fazer centenas de exercícios saudáveis ​​para as costas em poucos minutos, o problema pode não ser resolvido até que você identifique a causa real. Isso significa uma cadeira de escritório ruim. As cadeiras de escritório são a principal razão pela qual muitas pessoas sofrem de dor física e estresse. Portanto, antes de procurar os melhores exercícios de mesa, é aconselhável obter a melhor cadeira de escritório para dores nas costas e remover o problema.

Exercício de abdome

Você achou que só precisava ficar no chão para queimar aquelas gordurinhas da barriga? Bem, a gordura da barriga é predominante em trabalhadores de escritório e, dito isso, nenhum de nós gosta dos pneus protuberantes em nossa barriga, o que nos faz parecer volumosos e nos dá uma sensação pesada e desconfortável. Felizmente, existem vários exercícios abdominais de mesa que você pode fazer em sua mesa sem problemas extras.

Como os abdominais de bicicleta, em que tudo o que você precisa é sentar e mover as pernas para cima e para baixo simultaneamente, como se estivesse andando de bicicleta. A queimadura contínua pode impedir que suas pernas entorpeçam e diminua a pressão nas costas.

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abridor de baú

Este é para o momento em que você termina o dia e está prestes a se levantar da cadeira. Você pode praticar o abridor de peito duas vezes ao dia, uma vez no meio e no final, para obter melhores resultados. Você precisa se sentar alto, com os pés afastados na largura dos quadris no chão, as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e os cotovelos largos.

Retorne o peso da cabeça para as mãos levantando a coluna e olhando para o teto. Retornar. Para estender a nuca, feche os cotovelos e contorne suavemente a parte superior da coluna. Repita mais algumas vezes até se sentir à vontade.

pulsos de braços

Seus braços podem estar doendo após um longo dia cansativo devido ao movimento constante do teclado. Portanto, este simples exercício de mesa pode relaxá-los rapidamente. Esses exercícios saudáveis ​​para as costas fortalecem o tríceps enquanto alongam os ombros. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para trás em sua mesa. Por 20 segundos, pulsar os braços para trás, mantendo-os o mais longos e retos possível.

Pontes

O glúteo máximo, ou grande músculo das nádegas, é trabalhado por pontes. Esse músculo é ativado enquanto as pessoas flexionam os quadris, especialmente quando se agacham.

O glúteo máximo é um músculo-chave do corpo, e mantê-lo forte pode ajudar a apoiar a região lombar. E considerando o quão fácil e divertida é essa pose, não há limitação para o número de vezes que você pode realizá-la.

Conclusão

Algumas empresas usaram esse conhecimento e permitiram que seus funcionários frequentassem a academia durante o dia. Aproveite esta situação se ela se aplicar a você. Isso ajudará você a perder peso e melhorar sua saúde geral, mas também pode colocá-lo à frente no trabalho.

Mas para aqueles que não têm essas organizações despertas ou não têm tempo suficiente para administrar os treinos entre as horas de trabalho, existem vários exercícios saudáveis ​​para a região lombar que você pode fazer em sua mesa. Acima você pode encontrar alguns exercícios de saúde para as costas da mulher para um tempo de trabalho ativo. Vamos fazer agora!