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Em média, os funcionários de escritório passam o dia inteiro em suas estações de trabalho e mal conseguem tempo para ir à academia. Por isso problemas de saúde como a obesidade são muito comuns entre eles. Como eles não podem ir a lugar nenhum, tudo o que podem fazer é alguma alongamentos sentados. No entanto, alongamentos comuns não são suficientes para manter a forma. Em vez disso, eles devem fazer alguns exercícios sentados. Os exercícios sentados mantêm você mais em forma e ativo no trabalho, ativando seus músculos.
Você deseja se manter atualizado no trabalho e ter uma rotina energizante todos os dias? Se for assim, você deve praticar alguns exercícios sentado. Fazer isso não afetará seu trabalho nem tomará muito do seu tempo livre; apenas alguns deles, e você está pronto para ir. Não parece interessante? Nós sabemos que sim.
É por isso que fizemos uma pesquisa refinada sobre os melhores exercícios que você pode fazer sentado e os compartilhamos neste artigo. Todos esses exercícios são tão simples, mas tão eficazes que você vai adorar fazê-los durante o horário de trabalho e nos intervalos. Sabemos que ler isso o deixaria mais animado para aprender sobre eles. Então, vamos dar uma olhada neles.
1. Imprensa aérea
O supino é um dos exercícios sentados mais simples que você pode fazer. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se ereto em seu cadeira de escritório e pegue algumas garrafas de água. Levante as duas mãos enquanto a garrafa ainda estiver em suas mãos e pressione-as na altura da orelha. Continue este movimento repetidamente pelo menos 15 vezes.
2. Círculos de braço
Os círculos de braço são o segundo exercício da lista que visa seus braços. Muitas vezes você se sente apático e entorpecido se ficar sentado em uma posição por muito tempo. Então, por que você não se senta e move os braços em círculos? Você pode ir primeiro movendo ambas as mãos em um movimento circular para a frente e depois ambas no movimento circular para trás. O bom é que este exercício sentado não requer necessariamente pesos.
3. Rolamentos de ombro
Rolar os ombros é outro exercício simples enquanto está sentado, vital para aumentar sua atividade e movimento enquanto você está sentado. Para realizar este exercício, você precisa primeiro garantir que está sentado ereto. Em seguida, levante os ombros em direção às orelhas enquanto inspira e gire lentamente os ombros de volta à posição normal enquanto libera a respiração. Idealmente, você deve repetir esse ciclo em ambas as direções pelo menos 8 a 10 vezes.
4. Compressão Glútea
O aperto glúteo é possível mesmo quando você está sentado em uma cadeira ergonômica. Tudo o que você deve garantir é que está sentado ereto ao realizar este exercício sentado. Em seguida, você deve garantir que seus glúteos estejam contraídos o suficiente para ajudá-lo a se preparar para o movimento.
Em seguida, você deve contrair o glúteo com tanta força que imagine que está tentando se levantar usando essa contração. Depois de contrair completamente os músculos, mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois solte. É melhor repeti-lo pelo menos 10 a 12 vezes ao dia.
5. Alongamento dos isquiotibiais
O alongamento dos isquiotibiais é um exercício ideal para ativar os músculos das pernas. Para realizar este exercício, certifique-se de ter o melhor cadeira ergonómica para que lhe proporcione um equilíbrio adequado. Depois de tê-lo, sente-se perto da borda da cadeira, certificando-se de não se inclinar para trás.
Em seguida, estenda uma das pernas para fora para deixá-la reta. Uma vez feito isso, tente alcançar o dedo do pé com a mão e mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois volte ao normal. Você deve repetir este exercício com a outra perna também.
6. Elevação da panturrilha
O aumento da panturrilha é um dos melhores exercícios enquanto está sentado porque é conhecido por ativar os glúteos enquanto envolve os músculos das pernas. Para realizar este exercício, você deve sentar-se próximo à borda da cadeira ergonômica do computador para garantir que seus pés fiquem retos no chão.
Quando terminar, você deve apertar as panturrilhas para levantar as pernas do chão. Segure-os na posição levantada por alguns segundos e depois volte ao normal. Para obter os melhores resultados, você deve fazer este exercício repetidamente pelo menos 15 a 20 vezes e em quatro séries.
7. Marchas sentadas
As marchas sentadas são um exercício simples enquanto está sentado para envolver as pernas enquanto está sentado. Todos estão cientes do movimento de marcha que praticamos nos dias de escotismo. Aqui, você deve fazer o mesmo enquanto está sentado.
Certifique-se de que suas mãos estejam nos apoios de braço do assento e que você esteja sentado ereto na cadeira ao realizar este exercício. Se você deseja obter os melhores resultados, deve fazer pelo menos quatro séries de quinze marchas.
8. Crunches sentado
Já que falamos de braços, glúteos e pernas, deve haver algum abdômen exercícios enquanto está sentado também. As flexões sentadas são um desses exercícios. Para realizar este exercício sentado, você deve sentar na beirada da cadeira e colocar as mãos ao lado das orelhas.
Em seguida, você deve dobrar as pernas, contrair os joelhos em direção ao peito e depois estendê-los em linha reta. Você deve fazer pelo menos quatro séries deste exercício, repetindo esse movimento pelo menos 10 a 15 vezes em cada série.
9. Torção Oblíqua
Por fim, você pode fazer algumas torções oblíquas. Este exercício também é direcionado para o seu abdômen e núcleo. Tudo o que você deve fazer é sentar-se ereto e girar a cintura. Gire o máximo que puder para a esquerda para colocar um pouco de pressão nos oblíquos e, em seguida, volte à sua posição normal.
Repita este exercício enquanto gira para o lado direito. Certifique-se de repetir pelo menos 10 a 15 vezes e segure-se por alguns segundos ao girar. Além deste exercício, você também pode fazer vários exercícios de mesa se tiver equipamento de exercício de mesa de escritório.